吳慧紹的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

夏天久咳不癒別輕忽 小心其他疾病找上門 《健康2.0》教導辨別咳嗽聲來保護自己

: 人人都有咳嗽經驗，有時過幾天就沒事，但有些人咳到出血、失眠，甚至肺快塌陷，有一種咳嗽是致命警訊，且時序進入夏天，如果夏天咳嗽咳不停，且久咳兩周以上，小心可能得了心臟衰竭、肺高壓、肺癌、黴漿菌、肺結核、百日咳等，TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云表示，咳嗽不能掉以輕心，可以從咳嗽的聲音，來判斷輕重緩急。

其實可以從咳嗽的聲音，可以來判斷病症，陳亮宇醫師、恩主公醫院中醫部部長張晉賢醫師教大家學會聽咳嗽的聲音保護自己：

一、氣喘、清喉嚨式咳法：氣喘病人如果受到感冒、冷空氣、過敏原、空汙等刺激後，就會產生咳嗽伴隨著咻咻叫的咳嗽聲，同時可能也會有胸悶、呼吸不順等現象，如果不治療甚至有致命的可能。清喉嚨的咳嗽聲，常見原因有，鼻涕倒流；水份補充不足、空汙、講話太多；胃酸分泌過多；扁桃腺結石、自律神經失調等。

二、乾咳（沒帶痰）有可能是胃食道逆流，夏天咳嗽多是非典型，不像冬天感冒病毒較多，夏天喝啤酒消暑，容易引發胃食道逆流、喉嚨嗆咳。三、濕咳（有帶痰），只要成人咳嗽超過兩周，就應提高警覺懷疑感染百日咳的可能性。

《健康2.0》邀請中西醫師專家，教導大家如何舒緩咳嗽，以及吃什麼東西可以治咳，並破解網路迷思，另外所謂的「冬病夏治」，每到夏天要如何把握「三伏天」，並抓緊三伏天做哪些運動，節目中將有完整詳細的示範和解說。



躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

:
【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

• 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
• 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。

仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟

1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
   
   或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

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